۵ گام طلایی ساخت عادت های جدید

همۀ ما مجموعه‌ای از عادت‌ها هستیم. هرروز در ساعت مشخصی از خواب بیدار می‌شویم، مسواک می‌زنیم، صبحانه می‌خوریم، سر کار می‌رویم و هرروز نیز از همان الگوها پیروی می‌کنیم؛ اما سؤال اینجاست با این‌که عادت یک جریان عادی رفتاری است؛ پس چرا ساخت عادت‌های پایدار جدید دشوار هستند؟

حتماً برای شما نیز اتفاق افتاده است که بارها تصمیمات جسورانه‌ای برای شروع ورزش یا کاهش وزن گرفته‌اید، اما در عمل هیچ نتیجه‌ای حاصل نکرده اید. روان‌شناسی علم رفتار، معتقد است بسیاری از ما سعی می‌کنیم که عادت‌های سالم را از راه‌های اشتباهی ایجاد کنیم. تصمیم‌گیری درمورد عادات جدید بدون این‌که گام‌های لازم را برای رسیدن به آن‌ها بردارید، نمی‌تواند منجر به موفقیت شود.
طبق تحقیقی که محققان دانشگاه دوک (یکی از معتبرترین دانشگاه‌های ایالات متحدۀ آمریکا) انجام داده‌اند، به این نتیجه رسیده‌اند که عادت‌ها حدود ۴۰ درصد از رفتارهای روزانۀ ما را تشکیل می‌دهند. کارهای روزمره، ورزش، خوردن غذاهای سالم، کار کردن و بسیاری از عادات دیگر به طور غیرارادی انجام می‌شوند. ساخت عادات جدید تنها به ارادۀ شما بستگی ندارد و شکل‌گیری عادات، نیازمند برنامه است. در ادامه بیشتر با نحوۀ ساخت عادت‌های پایدار آشنا می‌شویم.

چه مدت طول می کشد تا یک عادت جدید بسازیم؟

شاید تا به حال نام قانون ۹۰/۲۱ مالتز را شنیده باشید. ماکسول مالتز، جراح پلاستیک و زیبایی در سال ۱۹۵۰ میلادی بعد از جراحی‌های خود الگوهای عجیبی را در بیماران خود مشاهده می‌کرد که برای او جالب بودند. دکتر مالتز متوجه شد که معمولاً بعد از هر جراحی زیبایی حدوداً ۲۱ روز طول می‌کشد تا بیمار به دیدن چهره جدید خود عادت کند.
با کمی تحقیق، او پی برد که این الگو درمورد بیمارانی که در اثر تصادف یا جراحی، دست یا پای آن‌ها قطع می‌شود، نیز اتفاق می‌افتد. معمولاً بیماری که عضو قطع شده دارد، قبل از سازگاری با وضعیت جدید،حدود ۲۱ روز یک اندام فانتوم را حس می‌کند. یعنی احساس می‌کند که عضو قطع شده؛ هنوز به بدن او متصل است.
این تجارب جرقه‌ای را در ذهن مالتز روشن کرد و او را درمورد دورۀ سازگاری فرد با تغییرات و رفتارهای جدید به فکر فرو برد. او نتیجه گرفت که که حداقل ۲۱ روز طول می‌کشد تا یک تصویر ذهنی قدیمی از بین برود و یک تصویر جدید ایجاد شود. پس ترک یا شکل گیری عادت جدید نیز باید ۲۱ روز زمان ببرد.